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Vuelta a la rutina

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Septiembre 2021

Vuelta a la rutina

Después de un tiempo fuera de la rutina diaria...Adaptarse de nuevo a los hábitos puede ser todo un desafío, sobre todo si hay niños en casa. Para que la vuelta a la rutina no te pase factura a nivel emocional te dejo las siguientes claves, y así puedas convertir septiembre en el mes de la ilusión y no de la decepción. A continuación paso a darte unas claves, para adultos y otras para niños.

ADULTOS:

1. Usa el calendario a diario, y visualiza los días que faltan para el inicio.

2. Ve adaptando tus horarios a los que llevarás en tu rutina. Hacer pequeños cambios mejoran la adaptación.

3. Programa “Islas de felicidad”. ¿Cuáles son tus momentos de disfrute? Apúntalos en el calendario, estarás más motivado.

4. Planifica la jornada de trabajo, tareas domésticas y el descanso. !NO te olvides de planificar los descansos! Dejar tiempo para tu autocuidado es fundamental.

5. ¿Qué te gusta de tu trabajo? Enfócate en los aspectos positivos, deja la “terribilitis” a un lado.

6. Mantente activo. Deporte y salud mental suelen ir de la mano. Busca alguna actividad que te resulte agradable y divertida.

7. Cuida tus relaciones. Mantener tus vínculos emocionales alivia los contratiempos.

8. Imagina la mejor vuelta posible y recréate en esas sensaciones. Si somos capaces de visualizar en nuestra mente una meta, tendremos más posibilidades de conseguirla.

NIÑOS:

1. Ve adaptando de forma progresiva sus horarios de sueño y comida.

2. Sitúale en el calendario y hazle partícipe, tachando cada día.

3. Háblale de todas las cosas buenas que tiene el cole. 

4. Recordar juntos momentos agradables en el cole.

5. Poner el horario de rutinas en un lugar visible. Añádele un dibujo por acción, para los más pequeños.

6. El árbol de los logros. Dibujar un árbol grande, rellenarlo al final del día con frutos. Estos frutos serán las rutinas que haya realizado correctamente.

Cuentos recomendados: Un día con Pepe y Mila. De Yayo Kawamura.

Si tienes dudas o necesitas preguntarme algo, puedes escribirme a aida.cano.psicologa@gmail.com

Vuelta a la rutina, Foto 1
Aida Cano Esparza, Psicóloga Sanitaria

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